Nekaterim dietnim izdelkom nutricionisti pravijo kar superživila, saj vsebujejo izredno veliko hranil, ki so tako potrebna za krepitev našega zdravja. Telo nasičijo z energijo in spodbujajo hujšanje.
Iz tega članka boste izvedeli, katera živila vam pomagajo pri hujšanju.
Seznam živil za dieto
Oglejmo si 27 najboljših super zdravih živil za hujšanje, ki jih lahko preprosto dodate svoji dnevni prehrani.
Jabolka
Ta nizkokalorični dietni izdelek je poln fitonutrientov, prehranskih vlaknin in antioksidantov; preprečuje številne bolezni in krepi zdravje.
oves
Ta izdelek vsebuje ogljikove hidrate, ki spodbujajo proizvodnjo posebnega hormona - serotonina. Odgovoren je za sproščanje in pomaga pri razgradnji maščob.
Jogurt
Jogurt telo veliko lažje prebavi kot mleko. Bogata je s kalcijem in vitaminom B, krepi imunski sistem, pomaga pregnati lakoto, ker ... uravnava raven sladkorja v krvi. Poleg tega jogurt zmanjšuje tveganje za raka debelega črevesa.
granate
Granatno jabolko je polno antioksidantov in folne kisline. To nizkokalorično sadje lahko služi kot odličen vir vlaknin in poleg tega lahko ublaži lakoto. Če si zaželite sladkega, pojejte granatno jabolko, ga dodajte solati ali popijte sok granatnega jabolka.
Borovnice
To jagodičje vsebuje veliko antioksidantov in vlaknin, zaradi katerih je občutek sitosti daljši.
Leča
To superživilo je bogato z vlakninami in beljakovinami ter vsebuje odporen škrob, ogljikov hidrat, ki pospeši metabolizem in pomaga v boju proti odvečni teži.
Losos
Losos vsebuje veliko količino beljakovin – počutite se siti, vendar se ne zredite. Poleg tega je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, kar pomeni, da spodbuja pravilno delovanje srca in proizvodnjo insulina.
Zeleni čaj
Če govorimo o tem, katera živila lahko uporabite za hujšanje, je treba omeniti ogromne prednosti čaja. Pitje 2-3 skodelic zelenega čaja na dan vam bo zaradi vsebnosti antioksidantov pomagalo izgubiti odvečne kilograme in hitreje porabiti kalorije.
Lubenice
Lubenica je 92% vode. Vsebuje vitamine A, C in likopen, močan antioksidant, ki spodbuja naravno razgradnjo maščob.
Laneno seme
Lanena semena so eno izmed najboljših dietetično prijaznih superživil. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline in veliko vlaknin, zato spodbujajo hitro nasičenost ter krepijo duševno in fizično zdravje. Že ena žlica zdrobljenih semen vam bo prinesla velike koristi. Zmešajte jih z vodo ali jih dodajte solati, juhi, omaki ali omleti.
Gobe
Gobe lahko postanejo nepogrešljiv pomočnik vegetarijancev, saj ... To okusno superživilo zlahka nadomesti meso. Študija Medicinske fakultete Johns Hopkins je pokazala, da zamenjava rdečega mesa z gobami ne le pomaga zmanjšati število zaužitih kalorij, ampak tudi spodbuja hujšanje. Ena porcija gob vsebuje 44 kilokalorij, v rdečem mesu pa se bo njihova vsebnost povečala vsaj šestkrat.
Pekoča čili paprika
Ko izbiramo najbolj zdrava živila za hujšanje, ne moremo mimo omeniti pekoče paprike.
Dokazano je, da boste z uživanjem pekočih feferonov s paradižnikovo omako pol ure pred obroki v prihodnosti pojedli 10% manj glavne jedi! Zato pekočo papriko imenujemo superživilo.
mandlji
Ameriška revija za klinične raziskave je izvedla poskus, v katerem so morali udeleženci pojesti 57 gramov mandljev in jih prežvečiti 10-krat, 25-krat in celo 40-krat. Posledično so preiskovanci občutili dolgotrajen občutek sitosti in zmanjšanje skupne količine maščobe v telesu. Zdravniki menijo, da je bil ta rezultat dosežen zaradi temeljitega žvečenja - tako je v telo vstopilo veliko več maščobe iz oreha, kar je prispevalo ne le k nasičenju telesa z vlakninami, ampak tudi k zmanjšanju občutka lakote.
olivno olje
Zelo pogosto se olje povezuje z maščobo, zato se mnogi sploh ne zavedajo, da lahko pozitivno vpliva na proces hujšanja. Polinenasičene maščobne kisline, ki jih vsebuje oljčno olje, pomagajo pri boju proti lakoti, oleinska kislina pa spodbuja razgradnjo maščob.
brusnični sok
Poleg velike količine antioksidantov lahko brusnični sok služi kot odličen diuretik in odvaja odvečno tekočino iz telesa, kar pomeni, da se bo zaradi zmanjšanega zastajanja tekočine zmanjšala telesna teža.
Grozdni paradižnik
Ti majhni paradižniki vsebujejo le 30 kilokalorij. Lahko jih dodate solati ali jih uporabite kot prigrizek – preprosto se namestite v udoben stol in uživajte!
Polnozrnati sendvič
Zakaj je polnozrnati sendvič tako koristen? Dve polovici tega kruha vsebujeta veliko manj kalorij kot kos navadnega kruha (100 kcal). Namesto navadne žemljice si naredite sendvič s piščancem ali puranom, arašidovim maslom ali nizkokalorično smetano.
Salsa
Ta okusna omaka je lahko prava pomoč na poti hujšanja, zato jo je treba uvrstiti na seznam izdelkov za hujšanje. Jemo ga lahko skupaj s hrustljavo zelenjavo ali pa ga namažemo na kos kruha. Salsa je odlična alternativa majonezi, maslu, siru itd. Ta omaka vsebuje samo 20 kalorij na porcijo, kar se ne more primerjati z drugimi visokokaloričnimi omakami.
kokice
Za prigrizek se raje odločite za običajno pokovko kot za hamburgerje. Lahko ga hitro pripravimo doma v mikrovalovni pečici in začinimo s pekočo omako, čilijem in kumino.
vodni kostanj
Želite svoji solati dodati nekaj hrustljavega? Uporabite vodni kostanj. Vsebuje zelo malo kalorij in natrija. Dodajte ga pomfritu, piščančji ali tunini solati. Poleg tega je lahko vodni kostanj odlična alternativa krompirjevemu čipsu.
Grenivke
Grenivka je osvežujočega, sočnega in sladkega okusa. Kljub temu, da en velik sadež vsebuje le 120 kilokalorij, se boste počutili siti kar dolgo časa.
Jajčni beljak
Jajčni beljak je odličen za zajtrk. Je bogato z beljakovinami in ima zelo malo kalorij, le 17. Zmešajte beljakovine z zelenjavo, kot sta špinača in paradižnik, ter prelijte s salso.
Naravno gazirana solterska voda
Voda Seltzer lahko nadomesti običajno gazirano vodo, ki nima hranilne vrednosti in je visoko kalorična. Voda Seltzer je odlična za tiste, ki želijo hitro shujšati, ker ... ne vsebuje popolnoma nič kalorij. Danes je ta gazirana pijača na voljo v okusih zelenega jabolka, češnje, granatnega jabolka, vanilije in bele čokolade. Poleg tega mu lahko dodate nekaj kock zamrznjenega naravnega sadnega soka.
kumare
Če ste pogosto lačni, svoji prehrani dodajte kumare. Ne vsebuje skoraj nič kalorij in preprečuje zastajanje tekočine v telesu. Narežemo ga na tanke rezine in začinimo s poprom, grobo soljo in limoninim sokom. Zaradi visoke vsebnosti vode in nizke vsebnosti natrija je kumara izjemno zdrava in jo lahko uvrstimo na seznam dietnih živil.
Pekoča omaka
Mnogi ljudje verjamejo, da začinjena in mastna hrana nima nobenih koristi za zdravje in se ji je zato treba izogibati. Vendar so nedavne študije pokazale, da pekoča omaka spodbuja dolgoročen občutek sitosti in spreminja presnovne vzorce. Zato lahko vsaki jedi dodamo pekočo omako – kdo je rekel, da zdrava hrana ne more biti okusna?
kozica
Dobra novica! Morski sadeži vsebujejo zelo malo kalorij. Ena kozica ima samo 8 kilokalorij in veliko količino beljakovin. Pripravite si omako iz kozic, gob in paprike in za dolgo časa boste pozabili na občutek lakote.
Češnja
Pogrešate peko in torte? To je čisto normalno. Češnje vam bodo pomagale premagati željo po sladkem. Poleg tega je najbolje uporabiti zamrznjene češnje. Prvič, vsebuje le 110 kilokalorij, in drugič, ni ga mogoče hitro pojesti. S češnjami se boste dolgo časa počutili siti.
Zdaj veste, kako izbrati najboljša živila za hujšanje, shujšati brez občutka lakote in s koristmi za zdravje.
Vse te izdelke lahko uživate kot del diete; služijo kot odličen vir energije in vsebujejo hranila, ki vam pomagajo shujšati in ostati v odlični formi.